晚上總是睡不好？睡到一半老是醒？補充鈣、鎂提升睡眠品質，祝你安穩入睡到天亮
經常躺在床上翻來覆去，無法順利入睡？好不容易進入夢鄉，卻又因為一些聲響而清醒，就再也無法睡著？
現代人生活步調緊湊、工作壓力大、聲光刺激型的娛樂多樣，生活在長期的刺激與壓力的影響下，使得我們的交感神經長期處於過度活躍的狀態，每十人就有一人有睡眠的困擾，許多人都有晚上入睡困難、多次清醒的經驗，長期睡不好、身體就無法獲得良好的復原。
兩大營養素改善睡眠
鈣、鎂 這兩種營養素對於幫助睡眠有著很大的幫助！進入睡眠最需要的就是放鬆，鈣鎂具有影響神經、肌肉與心臟的正常作用，幫助進入更深沉的舒緩，在睡前適量補充鈣鎂有助入睡。
1. 鈣
鈣大多被認為是維持骨骼、牙齒健康的關鍵元素，但其實鈣質也與人體的神經傳導物質合成相關，一旦缺鈣，不僅有可能睡到一半清醒，還可能難以再次入睡！
鈣質與人體神經傳導物質合成有關，對穩定、放鬆有作用，在調節睡眠過程中扮演著重要的角色，並可幫助大腦利用色胺酸來合成褪黑激素。
平時可以從這些食物中補充鈣：
- 乳製品：牛奶、優格
- 綠葉蔬菜：羽衣甘藍、菠菜、甘藍菜
- 豆製品：豆腐、豆干
- 堅果：杏仁、芝麻、無花果、南瓜子
- 魚類：沙丁魚、鮭魚、小魚乾、帶骨鰻魚
2. 鎂
另一個安定神經的礦物質還有鎂，容易淺眠、失眠等睡眠品質差的狀況，很可能代表身體缺鎂！
鎂有舒緩神經和肌肉的作用，可以舒緩緊張、緩解肌肉緊繃，助於心臟、肌肉及神經的正常功能。對於難以入睡的人來說，適當的鎂離子攝取能夠減輕因神經造成的不適，幫助提高稅免品質、睡眠持續時間。
平時可以從這些食物中補充鎂：
- 深綠色蔬菜、帶紅色的蔬菜：菠菜、紅莧菜、龍鳳菜
- 豆類：黑豆、鷹嘴豆
- 堅果類：奇亞籽、南瓜籽、亞麻籽、腰果、核桃、杏仁
- 全穀類：五穀米、十穀米、糙米
- 魚類：鮭魚、鯖魚
鈣鎂怎麼吃比較好？
營養師建議，通常鈣離子與鎂離子一起補充效果會更好！鈣與鎂加在一起，便是最棒的天然鎮定劑，想要維持睡眠品質的族群，可在睡眠前 1~2 小時補充。
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除此之外，也可以一併補充其他營養素來增強吸收率。常見的包含維生素K可和鈣結合，幫助骨骼形成；鈣質的吸收及利用，需要維生素D的協助；酪蛋白磷酸肽(CPP) 則可提升鈣鎂的吸收率，此外也可避免鈣鎂影響其他礦物質吸收。建議補充鈣鎂的同時，也須注意其它營養是否均衡，才能真正改善問題。
與藥物相比，補充營養素比較不會有上癮的問題， 對於現代人因壓力、疲勞造成的失眠，以符合生理機制的方式改善神經肌肉的緊繃，並提供適當的電解質，讓身體自然放鬆。
這樣做好好睡
➊ 保持規律的睡眠時間，建立穩定的生理時鐘
➋ 養成定期的運動習慣
➌ 睡前避免使用3C產品
➍ 創造舒適放鬆的睡眠環境，如播放舒眠音樂、點香氛蠟燭
➎ 適當補充富含鈣、鎂、維他命B群的食物或保健食品
另外，睡前不要喝太多水，尤其是飲用太多咖啡或是服用利尿劑時，會因為上廁所而脫水，進而影響到睡眠品質，但可以適量的喝些花茶、牛奶來助眠哦！
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