走路常腳酸怎麼辦？營養師教你這樣吃，解救你的痠痛困擾
才走沒多久，就覺得腿痠嗎？平時走路容易腿軟、腳無力？
腳酸是現代生活中常見的問題，無論是久坐的上班族、樂齡族、運動族，都會遇到小腿酸痛的問題。
時常腳痠的原因
以營養師的角度來看，腳酸可能與肌肉疲勞、循環不良、營養不足或微量元素缺乏有關，像是長時間站立、走路或穿著不適合的鞋子、日常飲食不均等等，這類的行為都會造成肌肉疲勞和緊張，進而引發腳酸的感覺。
小腿酸痛常見原因：
- 運動過量造成小腿勞損
- 缺乏伸展習慣
- 抵抗力下降
- 日常飲食不均
- 缺乏運動
- 體內循環不良、血管阻塞、靜脈曲張
- 隨著年齡增加，肌肉功能的變化
腳酸吃什麼？關鍵營養素有這些：
除了透過伸展和放鬆來緩解，營養師也建議，透過日常均衡飲食、避免高鹽或高糖飲食，都有助於緩解腳酸症狀！特別是以下這些營養素，記得要補充
1. 補充電解質
電解質（如鈣、鎂、鉀、鈉）對肌肉收縮與神經傳導至關重要，缺乏可能導致痙攣或酸痛。建議可以從以下食物來補充！
2. 補充優質蛋白質
蛋白質有助於肌肉修復與重建，特別是經常使用腳部肌肉的人！如果時常有痠痛困擾，記得日常要補充足夠的蛋白質，有助於舒緩。
- 雞蛋、瘦肉、魚類
- 乳製品
- 大豆及其製品（如豆腐、毛豆）
3. 補充抗氧化營養素
抗氧化的食物、營養素，能夠減少運動或勞動後肌肉的氧化壓力，幫助減緩疲勞與疼痛，對於舒緩腳酸好處多多！
4. 攝取含 Omega-3 脂肪酸的食物
大家常聽到的魚油、Omega-3 具有抗炎作用，可緩解肌肉與關節的不適。
- 鮭魚、鯖魚
- 亞麻籽、核桃、奇亞籽
5. 增強 B 群維生素攝取
B 群維生素（如 B1、B6、B12）參與能量代謝和神經功能，有助於減少疲勞。
- 全穀類（如糙米、燕麥）
- 瘦肉、蛋黃、乳製品
6. 充足攝取鐵、鋅
缺鐵可能導致貧血，進而影響氧氣運輸；鋅有助於組織修復與免疫功能，這兩種微量營養素都是幫助緩解腳酸的重要存在
- 鐵：紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜
- 鋅：南瓜子、海鮮（如牡蠣）、全穀類
7. 攝取充足水分
脫水會導致肌肉僵硬和循環不良，因此保持水分平衡非常重要！每人每天都應該攝取「體重*35cc 的水」（茶、咖啡不算在那）哦！
- 每日攝取足夠水分，特別是在運動後
- 可適量補充椰子水或電解質飲料
8. 攝取健康脂肪
脂肪有助於能量供應，尤其在長時間活動時對肌肉功能很重要。
- 酪梨、橄欖油、堅果、深海魚
營養師特別提醒，如果腳酸痛問題持續，建議諮詢專業醫師，檢查是否有潛在的健康問題，像是靜脈曲張、平足、關節炎或其他慢性疾病等狀況。
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