沈宛徵營養師｜聰明攝取蛋白質！增強、修復、提高保護力，運動效能更好
有在健身的朋友對乳清蛋白一定不陌生！宛徵營養師平時也會補充讓我的運動效能更好
什麼是乳清蛋白？
乳清蛋白是從牛奶中提取的高品質蛋白質，含有豐富的必需胺基酸，特別適合需要增強肌肉和恢復體力的人。簡單來說，乳清蛋白就像是身體的建築工人，幫助修復和增強你的蛋白組織！
乳清蛋白的好處
- 促進增長：如果你在健身房揮汗如雨，乳清蛋白可以有更多協助！研究顯示，攝取足夠的蛋白質能促進合成，讓你的努力更有成效。
- 加速恢復：運動後，需要營養素修復和恢復；乳清蛋白能提供身體所需的胺基酸，幫助加快恢復過程，讓你在下一次訓練中體力更加充沛。
- 飲食控制：乳清蛋白有助於提高飽足感，這樣一來，就能更輕鬆地控制飲食攝入。
如何使用乳清蛋白？
- 選擇合適的產品：市面上有許多不同品牌和種類的乳清蛋白，選擇時要注意產品的成分表，確保它不含過多的添加劑或糖分。
- 運動後補充：最佳攝取時間是在運動後的 30 分鐘內，這段時間被稱為“黃金補充期”；這時候，身體對蛋白質的需求最旺盛，能更好地吸收。
- 搭配其他食物：你可以將乳清蛋白粉加入牛奶、果汁或是你的早餐燕麥中，增加風味和營養。這樣不僅好喝，還能讓你的飲食更加均衡。
- 吃多少：一般來說，每次攝取 20-30 克的乳清蛋白是理想的，具體可以根據自己的運動強度和目標來調整。
乳清蛋白補充劑是一個極好的選擇，無論是想增強、修復還是提高保護力，它都能為你提供有效的支持。記得搭配均衡的飲食和適當的運動，讓你的健康生活更加充實！
還等什麼呢？快讓乳清蛋白成為你的健身小夥伴💪🥛🚴🏻♀️🚴🏻🚴🏻♂️
